biceps i triceps

Wczoraj -Klata i biceps Dzisiaj -Triceps i plecy. Progres z ciężarem jest. Po treningu długo przeglądałem się w lustrze i osobiście jestem zadowolony. Diete trzymalem naprawde solidną, ale to nieoznacza ze nie da się jeszcze lepiej. Jednyym coś przychodzi łatwiej a innym trudniej. Od wczoraj dołożyłem cardio i pracuję nad wytrzymałoscią.Jutro [...]

[...] 7)Ile i jakie cykle sterydowe; Ponad 4 lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl [...]

Jakoś to będzie. Masa pójdzie. Jak chcesz kilka usprawnień: 1. Trudno będzie robić plecy dzień po bicepsie (szczególnie najszersze). I na początek polecam robić raczej plecy - biceps, klata - triceps (ew. klata - barki, zależy co bardziej obciażyłeś robiąc klatę) 2. Zmień może przy bicepsie ćwiczenie nr 3. Przynajmniej na nachwyt. Choćby po to, [...]

Niech ci będzie. Plecy-rób klasyczną wersje mc-w dniu dwugłowych daj żurawia-dwójki ci rozsadzi Reszta ok. Biceps-ok,w drugim możesz nawet obciąć 1 s-biceps i tak będzie nadpalony po plecach Klatka-No przyznam że 1 raz widzę osobę która chce robić 2ćw. na ten mięsień(tylko)Możesz pokusić się o jakąś izolacje na koniec(wtedy obetnij 1s. z asysty). [...]

też jutro robię klatę,triceps,biceps i do tego uda i łydki jutro pierwszy trening po 10 dniowej przerwie Pzdr/

[...] łapy juz ze 3 lata temu gdy zauważyłem że zaczynam wyglądać zbyt zabawnie przy łapach które są o wiele za duże względem reszty. Aktualnie nie robie żadnych ćwiczeń typowo na biceps czy triceps a i tak 45 jest i rośnie dalej co nie podoba mi się zbytnio ale coś za cos przecież nie przestane ćwiczyć klatki czy pleców bo ćwiczyć muszę. Poza tym nie [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]

[...] twój nick z czasu stworzenia twojego topicu o swoim splicie, z którego uśmiałem sie do łez. Nie dam sobie ręki obciąć, ale zaprezentowałeś go w systemie bodajże klata+plecy+biceps i barki+nogi+triceps. I chyba podwójnie. To ten sam gran.. coś tam, przyznaj się? Cholera, od zawsze jadę splitem, z przerwami na trening pod zawody SW, czyli FBW, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 199 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36-37 cm -klatka: myślę że ze 130 ale w razie co zmierzę. -udo: nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj [...]

OK troszeczkę poprawiłem. PLAN NA 4 DNI W TYGODNIU NA SIŁOWNI: PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i biceps: -podciąganie nachwytem szeroko 3x Max (może tutaj po każdej serii podciągnięć dopalić sobie małym ciężarem ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie za głowę 3x10) -podciąganie pół sztangi 3x 10 lub wiosłowanie 3x 10 (nie wiem [...]

Zrobiłem osobne sesje treningowe ponieważ zbliżają się wakcje i bedę miał dużo wolnego czasu. Narazie ćwicze Klata-Biceps,Barki-Triceps i Plecy.

jakbys czytal wczesniej pisalem ze robilem po 5 seri powtorzen na kazde cwiczenie od 12;10;8;8;6. W opisie moich cwiczeni jest 1.klatka 2.barki 3.plecy 4.biceps 5.triceps Przewaznie po plecach robilem dzien przerwy i po tricepsie. Szczeze to jakbym nawet nic nierobil to by bylo widac ze chociaz twarz mi spuchla a ..... stal by mi jak komin stefana [...]

[...] nożna i brzuch Wtorek: Nogi, barki i przedramiona Środa: Piłka Nożna i brzuch Czwartek: Klatka i Triceps potem Piłka Nożna ( Mam lekkie treningi piłki w czwartki) Piątek: Plecy i biceps Sobota: Mecz potem brzuch ale jeżeli mecz będzie męczący to sobie odpuszczę Niedziela: Wolne Postanowiłem ćwiczyć jednak brzuch zestawem B, podanym przez Ciebie.

[...] i piątki. Dzisiaj zrobiłem już nogi, barki i przedramiona.Macie jakiś pomysł jak to upchać? ja wpadłem na taki : Poniedziałek: Nogi braki przedramiona Wtorek brzuch i piłka Środa Klatka I triceps Czwartek Plecy i biceps i piłka nożna Piątek Piłka nożna i brzuch Sobota Dzień wszystkich świętych więc nie ma meczu Niedziela brzuch Może tak być?

[...] izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na [...]

[...] by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na [...]

Chlopie jaja sobie z tym planem robisz 16 serii na bica Pamietaj ze na male partie tj bic 6-9 serii srednie 9-12 a duze 12-16.Wicej nie zawsze znaczy lepiej, zredukoj liczbe serii. W poniedzialek Nogi z barkami sroda klatka i triceps piatek plecy i biceps

[...] musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Bic: *uginanie ramion z [...]

Dzieki chudy001, widziałem tez dzis Twoje foty spoko :) ja wrzucam cos nowego troche słabe swiatło. Pozdro od przyszłego tygodnia redukcja :) Triceps. Biceps i klatka bokiem. Pozdro!

[...] plecy+nogi+bic. Lepiej bo wspołpracują mniejsze grupy przy duzych np przy klatce przedni akton barków i triceps, więc juz rozgrzane stawy i mięsnie wstępnie zmęczone (nie mylić z metodą wstępnego zmęczenia) analogicznie jest z plecami i bicepsem. warto zainwestować z ZMA, nawet domowej roboty (filomag b6+zincas forte) pozdrawia Don Garcia